7 exercices pour muscler le haut des pectoraux
Comment se muscler le haut des pectoraux ?
Afin de se muscler le haut des pectoraux, il est important de connaître les meilleurs exercices qui cibleront spécifiquement cette partie du corps. Les meilleurs exercices pour le haut des pectoraux sont généralement des mouvements de pression qui ciblent les muscles pectoraux pour leur tonification et leur renforcement. Les exercices peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel. Dans tous les cas, il est important de bien se préparer et de maintenir une posture correcte pour obtenir les meilleurs résultats.
Les meilleurs exercices pour le haut des pecs
Écarté à la poulie vis-à-vis basse
L’écarté à la poulie vis-à-vis basse est un exercice qui cible principalement le haut des pectoraux. Pour le réaliser, vous devez vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras tendus, tenant les poignées de la poulie, les paumes tournées vers le bas. Ensuite, ramenez les poignées vers la poitrine tout en vous assurant que les coudes restent à la même hauteur que les épaules. Une fois que les coudes sont arrivés à la hauteur des épaules, revenez à la position de départ.
Développé incliné aux haltères
Le développé incliné aux haltères est un autre exercice qui cible directement le haut des pectoraux. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur un banc à l’inclinaison désirée, les bras tendus vers le haut, les haltères dans chaque main. Ensuite, abaissez les haltères jusqu’à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules. Une fois que les coudes sont arrivés à la hauteur des épaules, revenez à la position de départ.
Écarté incliné aux haltères
L’écarté incliné aux haltères est un autre exercice qui cible spécifiquement le haut des pectoraux. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur un banc à l’inclinaison désirée, les bras tendus vers le haut, les haltères dans chaque main. Ensuite, abaissez les haltères sur les côtés, en vous assurant que les coudes restent à la même hauteur que les épaules. Une fois que les coudes sont arrivés à la hauteur des épaules, revenez à la position de départ.
Pompes pieds surélevés
Les pompes pieds surélevés ciblent directement le haut des pectoraux. Pour les réaliser, vous devez vous mettre en position de pompes, les pieds surélevés sur une surface stable. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le sol et revenez à la position de départ.
Comment se muscler le haut des pecs à la maison ?
Il est possible de se muscler le haut des pectoraux à la maison avec des haltères ou un élastique. Avec des haltères, vous pouvez réaliser des exercices de pression comme le développé incliné aux haltères ou l’écarté incliné aux haltères. Avec un élastique, vous pouvez réaliser des exercices de traction comme les pompes pieds surélevés.
Exercices haut des pecs avec haltères
Développé incliné aux haltères
Le développé incliné aux haltères est un exercice qui cible directement le haut des pectoraux. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur un banc à l’inclinaison désirée, les bras tendus vers le haut, les haltères dans chaque main. Ensuite, abaissez les haltères jusqu’à ce que les coudes soient à la hauteur des épaules. Une fois que les coudes sont arrivés à la hauteur des épaules, revenez à la position de départ.
Écarté incliné aux haltères
L’écarté incliné aux haltères est un autre exercice qui cible spécifiquement le haut des pectoraux. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur un banc à l’inclinaison désirée, les bras tendus vers le haut, les haltères dans chaque main. Ensuite, abaissez les haltères sur les côtés, en vous assurant que les coudes restent à la même hauteur que les épaules. Une fois que les coudes sont arrivés à la hauteur des épaules, revenez à la position de départ.
Exercices haut des pecs avec élastique
Pompes pieds surélevés
Les pompes pieds surélevés ciblent directement le haut des pectoraux. Pour les réaliser, vous devez vous mettre en position de pompes, les pieds surélevés sur une surface stable. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le sol et revenez à la position de départ.
Se muscler le haut des pecs au poids du corps
Il est possible de se muscler le haut des pectoraux au poids du corps. Pour cela, vous pouvez réaliser des exercices comme les pompes inclinées, les pompes classiques, les pompes surélevées, les pompes à un bras, les tractions et les dips. L’important est de maintenir une bonne posture et de bien cibler le haut des pectoraux lors de chaque mouvement.
Leçons à retenir
Il existe plusieurs exercices qui peuvent être réalisés pour se muscler le haut des pectoraux. Les meilleurs exercices pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux sont l’écarté à la poulie vis-à-vis basse, le développé incliné aux haltères, l’écarté incliné aux haltères et les pompes pieds surélevés. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel, au poids du corps ou avec des haltères ou un élastique. Il est important de se préparer et de maintenir une bonne posture pour obtenir les meilleurs résultats.
| Exercices | Matériel |
|---|---|
| Écarté à la poulie vis-à-vis basse | Poulie |
| Développé incliné aux haltères | Haltères |
| Écarté incliné aux haltères | Haltères |
| Pompes pieds surélevés | Surface stable |
| Pompes inclinées | Aucun |
| Pompes classiques | Aucun |
| Pompes surélevées | Surface stable |
| Pompes à un bras | Aucun |
| Tractions | Aucun |
| Dips | Aucun |
Muscler le haut des pectoraux peut s’avérer être une tâche ardue pour beaucoup. Cependant, avec les bons exercices et une bonne préparation, il est possible d’atteindre des résultats satisfaisants. Les meilleurs exercices pour cibler spécifiquement le haut des pectoraux sont l’écarté à la poulie vis-à-vis basse, le développé incliné aux haltères, l’écarté incliné aux haltères et les pompes pieds surélevés. Ces exercices peuvent être réalisés à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel, au poids du corps ou avec des haltères ou un élastique. Il est important de maintenir une bonne posture et de bien cibler le haut des pectoraux lors de chaque mouvement.
